熬夜后补觉有一定的帮助，但一定要注意控制补觉的时长。熬夜后补觉时间过长，会让本就混乱的生物钟变得更乱。此时，更好的做法是：睡够就行，最好不要影响到第二天晚上的正常睡眠。
补觉时长
睡饱的程度因人而异，一般成年人控制在6~8小时。因为每个人体质、习惯、状态、年龄都不同，对于睡眠的时长需求也不同，具体补觉睡多久，因人而异，要靠自己去感受。
补觉注意事项
补觉能够在一定程度上缓解睡眠不足的影响，但是不能逆转经常性睡眠不足可能带来的健康风险。失眠人群不建议日间补觉。
- 控制补觉时长：避免补觉时间过长，扰乱生物钟。
- 因人而异：根据个人情况调整补觉时长，以睡醒后感觉神清气爽为宜。
- 不逆转健康风险：补觉不能彻底消除睡眠不足带来的健康风险。
- 失眠人群不宜：失眠人群不建议日间补觉，以免加重失眠症状。
